podciąganie na drązku trening

[...] zmęczony po treningu byłem, także git. MC (mam za mało obciążenia, a poza tym w MC się oszczędzam bo cos mnie plecy bolą, także ciężary lajtowe) 10x98kg 10x105kg 8x110kg podciąganie na "drążku" 8,7,5,4 wiosło sztanga nachwytem 12x 58kg 10x 63kg 8x 65kg 6x 68kg chyba wiosło sztangielką tutaj to w ogóle ciężaru nie mam i musze robić [...]

Poniedziałek KLATKA TRICEPS I Tydzien 1.PROGRESJA 3X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,15 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10,15 6.WYCISKANIE [...]

Wczorajsza wypiska MASA DZIEŃ 5 TRENING Barki Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 12/10/10/10 52,5kg/55kg/60kg/65kg Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/12/12 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 12,5kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 12/12/10 30kg/32,5kg/35kg Kaptury Szrugsy leżąc 16/17/20 45kg/50kg/60kg Szrugsy [...]

DZIEŃ 22 , 23.07.2010 , PIĄTEK Dzisiaj rano okazało się ,że kilka moich kochanych kujonów z LO poszła na tą sama uczelnie co ja , co lepsze na ten sam kierunek. ah a już miałam nadzieję ,że nigdy ich nie zobaczę TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgX12 / 10kgX12 /12,5kgX10 (+2,5kg) 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 [...]

[...] to ciężar, albo regres będzie, o! 4. Popatrzyłem jak to robi Coleman, zastosowałem i powiem jedno - nigdy tak dobrze nie czułem pracy najszerszych na drążku. 5. Wskoczy za podciąganie żeby retrakcję wzmocnić. Git. 6. Wyższe zakresy tutaj to dla mnie lipa, jak robiłem 10 to lepiej weszło, bo i ciężar był większy. 7. Tak mało, bo ruch blokowały [...]

OTO CAŁY MÓJ PLAN :) Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 19/DT/20.04.2012 Trening: Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy, brzuch Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg [...]

Staranny - jesteś już drugą osobą. Chyba to opatentuję :)) a tak poważnie to życzę smacznego :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 24/DT/25.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 3 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 32/DT/3.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 11 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 40/DT/11.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 16 - Push A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba [...]

Całkowicie serio :-)) Ale to już daleko za mną. Teraz ino rozciągnąć żołądek i szamać, szamać i jeszcze raz szamać. Dzięki Wam to się udaje. Dziękuję. Miałem edytować, a nie cytować. Proszę o moda o poprawienie. Mój błąd, przepraszam. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 40/DT/11.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 16 - Push A Trenowane części [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 55/DT/26.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 31 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba [...]

[...] z nich wrzuć sobie np pompki na poręczach, pompki tyłem,prostowanie w opadzie ,jest z czego wybierać Plecy : nie rozumiem dawania 2 postaci podciągania na drążku, wąskie podciąganie spokojnie wywal. Daj np ściaganie drążka wyciagu górnego szeroko . czworogłowe uda, za mało ćwiczeń, dodaj chociażby wyprosty do tego i koniecznie więcej serii [...]

trochę kcal więcej i jaki człowiek szczęśliwy };-) Będziemy mieć jeden wspólny miesiąc masy %-) Mam nadzieję, że wpadniesz na dobrą kolację };-) };-) i deser..... bez cukru oczywiście Nie dość, że kcal więcej to jeszcze mniej cardio 8-) Mega komfort psychiczny :-D Że NIE MUSZĘ tyle go robić :-D Wpadnę na pewno :-D Wymyślimy coś żeby do miski [...]

Dzień 67- 71 tydzień 10/11 DNT 13-17.08.2015 Weekend w Gdańsku na Jarmarku Dominikańskim. Miska trzymana. Ratowałam się chudym twarogiem, tuńczykiem z puszki, wędzonym kurczakiem i odżywką białkową. W czwartek po pracy, 20min przed wyjściem na pociąg, dostałam sms, że vitargo czeka w paczkomacie. Zaliczyłam niezły sprint na rowerze, po którym [...]

[...] z przodu (z wysokości czoła), stojąc 3x 10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/10/10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 3x 10/10/10 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (mały ciężar) 3x 10/10/10 - ??? Triceps: - pompki w podporze 3x [...]

[...] (z wysokości czoła), stojąc 4x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/10/10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 4x 12/10/8/6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (mały ciężar) 4x 12/10/8/6 - higl pull z ziemi 4x 12,10,8,6 powt - [...]

[...] przodu (z wysokości czoła), stojąc 4x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/10/10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 4x 12/10/8/6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x 12/10/8/6 - higl pull z ziemi 4x 12,10,8,6 ĆWICZENIE NIE TEN [...]

[...] 0.Shoulders MOB (miedzy innymi podciągniecia na drążku samymi łopatkami x12 było x6) 1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30) 35/40/45/55/60x4/62,5x1 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50/ +55x1 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (opuszczania na gumie) 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podciąganie +4opuszczania /5op/5op/5op/5op (NA GUMIE WSZYSTKO) + 5x [...]

Dzień 8 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15 2. Pompki na poręczach - 4x8 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 4. Rozpiętki w bramie z [...]